Indiferent daca lucrati de la birou sau lucrati de acasa, pandemia COVID-19 a schimbat felul in care va desfasurati in prezent activitatea. Anxietatea legata de acest virus sau alte emotii puternice pot fi coplesitoare in aceasta perioada, iar stresul la locul de munca poate duce la epuizare psihica.
Modul in care faceti fata acestor emotii si stresului in general va poate afecta bunastarea, starea de bine a persoanelor din jur, felul in care interactionati la munca sau chiar in comunitatea din care faceti parte.
In timpul pandemiei, este esential sa recunoasteti elementele de stres, sa luati masuri pentru a va dezvolta rezistenta in astfel de situatii, dar si sa invatati cum sa gestionati emotiile si unde sa mergeti daca aveti nevoie de suport.
Recunoasteti simptomele pe care le puteti intampina in momente de stres:
- Simtiti iritare, furie sau negare
- Va simtiti nesigur, nervos sau nelinistit
- Va simtiti lipsit de motivatie
- Va simtiti obosit, coplesit sau epuizat
- Va simtiti trist sau deprimat
- Aveti probleme cu somnul
- Aveti probleme de concentrare
Recunoasteti factorii obisnuiti de stres de la job, factori care reprezinta o presiune suplimentara in timpul unei pandemii:
- Preocuparea cu privire la riscul de a fi expus virusului la locul de munca
- Gestionarea si rezolvarea anumitor nevoi personale si familiale in timpul lucrului
- Gestionarea unei sarcini diferite de lucru
- Lipsa de acces la instrumentele si echipamentele necesare pentru a munci corespunzator
- Senzatia ca nu contribui suficient la munca sau sentimentul de vinovatie de a nu fi in prima linie
- Incertitudine cu privire la viitorul locului de munca
- Invatarea de noi moduri de a comunica de la distanta cu ajutorul tehnologiei si abordarea dificultatilor tehnice
- Adaptarea la un spatiu de lucru si / sau program de lucru diferit
Urmati aceste sfaturi pentru a va crea rezistenta si pentru a invata sa gestionati stresul la locul de munca:
- Comunicati frecvent cu colegii si managerii despre stresul pe care il resimtiti.
- Identificati lucrurile care va streseaza si lucrati impreuna pentru a identifica solutii.
- Discutati deschis cu angajatorul si sindicatele despre modul in care pandemia va afecteaza munca. Asteptarile trebuie comunicate clar.
- Intrebati despre cum sa accesati servicii de consiliere la locul de munca.
- Identificati acele aspecte pe care nu le controlati si faceti tot posibilul cu resursele pe care le aveti la indemana.
- Creste-ti senzatia de confort dezvoltand o rutina zilnica, atunci cand este posibil - ideal una similara cu programul de dinainte de pandemie.
- Pastrati un program regulat de somn.
- Faceti pauze cand lucrati pentru a face exercitii fizice sau pentru a comunica relaxat cu ceilalti colegi, cu familia si prietenii.
- Petreceti timp in aer liber, fie facand activitati fizice, fie doar pentru relaxare.
- Daca lucrati de acasa, setati o ora anume la care sa incheiati munca in fiecare zi.
- Adoptati tehnici de mindfulness.
- Faceti lucruri care va plac, va relaxeaza si va incarca pozitiv, in afara orelor de lucru.
Cititi despre COVID-19. Informati-va despre cum sa va protejati pe dumneavoastra si pe ceilalti.
Intelegerea riscului, dar si impartasirea informatiilor cu persoanele din jur poate reduce stresul si va poate ajuta sa creati o conexiune cu ceilalti.
- Reamintiti-va ca fiecare dintre noi are un rol crucial in combaterea acestei pandemii.
- Reamintiti-va ca toata lumea se afla intr-o situatie neobisnuita, cu resurse limitate.
- Faceti pauze de la vizionarea, citirea sau ascultarea stirilor, inclusiv pe canalele de social media. Prea multe stiri de acest gen pot fi suparatoare si epuizante mental.
- Conectati-va cu ceilalti. Vorbiti cu oameni de incredere despre preocuparile pe care le aveti, despre cum va simtiti sau despre cum va afecteaza pandemia COVID-19.
- Conectati-va cu ceilalti vorbind la telefon, prin e-mail, mesaje, scrisori sau pe canalele de social media.
- Verificati cum se simt ceilalti. Sprijinirea celorlalti va imbunatateste senzatia de control, apartenenta si stima de sine. Cautati cai sigure de a oferi sprijin social celorlalti, mai ales daca prezinta semne de stres, cum ar fi depresia si anxietatea.
Daca simtiti ca exagerati cu alcoolul sau medicamentele in aceasta perioada (inclusiv medicamentele pe baza de reteta) ca mijloc de a face fata stresului, adresati-va medicului de familie.
Daca sunteti tratat pentru afectiuni privind sanatatea mintala, continuati tratamentul si fiti constienti de orice simptome noi sau de agravarea celor vechi.
Sursa:
Centrul pentru Controlul si Preventia Bolilor (CDC), SUA